吉岡里帆の筋トレと腹筋の作り方！食事やピラティスも解説

テレビやCMで見かける吉岡里帆さんの姿を見て、ふとした瞬間にドキッとしたことはありませんか。普段は癒やし系の柔らかい雰囲気なのに、どんぎつねのCMや写真集でちらりと見えるお腹には、綺麗な縦線が入っていて健康的ですよね。ただ細いだけじゃなく、女性らしい丸みを残しながらもしなやかに動ける体。そんな理想的なボディラインに憧れて、具体的な方法や食事メニュー、通っているジムに関する情報を探している方も多いのではないでしょうか。実は彼女の体作りには、私たちでも真似できる意外な習慣や考え方が隠されているんです。

• どんぎつねのCMで話題になった美しい腹筋の秘密と解剖学的理由
• ピラティスとジムを使い分ける吉岡里帆流のボディメイク戦略
• 日常生活で実践できる呼吸法や足首トレーニングの具体的なやり方
• 無理なく続けられる食事管理やモチベーション維持のマインドセット

吉岡里帆の筋トレと腹筋の秘密

彼女の魅力は、単に痩せていることではなく「動ける機能的な体」である点に尽きます。ここでは、多くの人が憧れるあのお腹の縦線がどのように作られているのか、具体的なデータやトレーニングの背景にあるロジックから深掘りしていきましょう。

どんぎつねで見えたお腹の縦線

吉岡里帆さんといえば、日清食品『どん兵衛』のCMキャラクター「どんぎつね」を思い浮かべる方も多いですよね。和装のイメージが強いですが、ふとした瞬間に見えるお腹のラインに衝撃を受けたのは私だけではないはずです。

彼女の腹筋はいわゆるボディビルダーのような「シックスパック（6つに割れた状態）」ではなく、中央にスッと一本の線が入った「アブクラックス」と呼ばれるタイプです。これは腹直筋が肥大しすぎず、適度な体脂肪とインナーマッスル（特に腹横筋）のバランスが整っている証拠でもあります。

CMやグラビアで見せるその姿は、計算された「あざとさ」の向こう側に、プロとしてのストイックな管理が透けて見えるからこそ、同性からも支持されるんですよね。「ただ細いだけじゃない、芯のある美しさ」は、まさに現代の女性が目指したい理想形だと言えるでしょう。

身長や体重の推定データ

では、実際に彼女のスタイルを数値で見てみるとどうなるのでしょうか。公式プロフィールや映像からの分析をもとに、そのバランスの良さを紐解いてみます。

ピラティスとジムの併用効果

吉岡さんのボディメイクの核心は、「ジムで筋肉をつけて、ピラティスで体のラインを作る」というハイブリッド戦略にあります。

彼女は過去のインタビューで、自身のピラティストレーニングを「おしゃれなものではなく、まるで『巨人の星』のよう」と表現していました。これは、単なるリラックス目的ではなく、マシンを使ってかなりハードにインナーマッスルを追い込んでいることを示唆しています。

筋トレ（ジムワーク）で基礎的なパワーや代謝を上げつつ、ピラティスで骨格を正しい位置（ニュートラルポジション）に戻し、筋肉を「引き伸ばしながら鍛える」。この組み合わせこそが、ゴツゴツしない、しなやかな女性らしい曲線美を生み出している最大の要因なんです。

呼吸法とドローインのやり方

「腹筋運動を何回やればいいですか？」とよく聞かれますが、吉岡さんのアプローチはもっと日常的で根源的です。彼女は「常にお腹を引っ込めること」を意識していると語っています。

これは専門用語で「ドローイン（Draw-in）」と呼ばれるテクニックです。おへそを背中にくっつけるようなイメージで腹横筋を収縮させ続けることで、天然のコルセットを巻いているような状態を作ります。

彼女の場合、舞台女優としての発声練習も兼ねているため、この「呼吸によるインナーマッスルへの刺激」が桁違いに強いのでしょう。通勤中やデスクワーク中にもできるので、まずはここから真似してみるのがおすすめです。

背中を鍛えてスタイルアップ

意外に見落とされがちですが、吉岡さんは映画『見えない目撃者』のアクションに向けた役作りなどで、徹底的に「背筋」を鍛えています。

背中の筋肉（広背筋など）を鍛えると、脇の下から背中にかけてのラインが引き締まります。すると何が起きるかというと、相対的にウエストがくびれて見える「砂時計効果」が生まれるんです。腹筋ばかり気にしてお腹の前側ばかり鍛えてしまいがちですが、実は背中こそが美しいくびれを作る鍵なんですね。

また、背筋が伸びることで姿勢が良くなり、凛とした佇まいが生まれます。彼女のレッドカーペットでのドレス姿が美しいのは、この背中の筋肉が天然の着物のように体を支えているからだと言えるでしょう。

吉岡里帆流筋トレで腹筋を作る

ここからは、より実践的なトレーニング方法や食事、ライフスタイルについて解説します。特別な器具がなくても意識ひとつで変えられるポイントがたくさんありますよ。

腕立て伏せで二の腕ケア

女性は敬遠しがちな「腕立て伏せ（プッシュアップ）」ですが、吉岡さんのルーティンにはしっかり組み込まれています。これには2つの大きなメリットがあります。

一つは「バストの位置を高く保つこと」。土台となる大胸筋を鍛えることで、豊かなバストラインを重力に負けさせずキープできます。
もう一つは「二の腕の引き締め」です。腕立て伏せは二の腕の裏側（上腕三頭筋）に効くため、ノースリーブが似合うスッキリした腕を作るのに最適です。

足首を意識する美脚メソッド

これは非常にマニアックですが、彼女は「足首を鍛える」ことにもこだわっています。足首がキュッと引き締まっていると、ふくらはぎの筋肉の位置が高く見え、結果として脚全体が長く見えるという視覚効果があります。

具体的な方法は明言されていませんが、一般的には「カーフレイズ（爪先立ち運動）」や、足の指でタオルを手繰り寄せる運動などが有効です。ヒールを履いたときの安定感も増すので、立ち姿を美しくしたい方は足首のケアも取り入れてみてください。

食事メニューとレモンの摂取

吉岡さんの食事で特徴的なのが、「酸味」への愛着です。特にレモンと梅干しをよく摂取しているそうですが、これには理にかなった理由があります。

レモンに含まれる「クエン酸」は、体内のエネルギー代謝を助け、疲労回復を促進します。疲れにくい体を作ることは、日々の活動量（カロリー消費）を維持するためにとても重要です。また、ビタミンCによる抗酸化作用は、透明感のある肌を守るためにも欠かせません。

食事の基本スタイルは、過去の失敗（野菜だけダイエットなど）を経て、現在は「タンパク質（肉・魚）をしっかり摂り、炭水化物も抜かない」という形に落ち着いています。代謝を燃やす火種として、しっかり食べることを選択している点は、私たちも見習いたいですね。

入浴や睡眠で整える習慣

ハードなスケジュールをこなす彼女のリセット術は、「熱いお湯に肩まで浸かること」です。高温浴はヒートショックプロテインを増やして細胞を修復したり、強制的に発汗することでデトックス効果を感じたりと、心身の切り替えスイッチになっています。

また、家では「ダラダラする時間」も大切にしているとか。常に交感神経が優位な仕事だからこそ、家ではスイッチを完全にオフにする。このメリハリが、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑え、結果として「太りにくいメンタル」を作っているのかもしれません。

無理のないダイエットの考え方

最後に、私が一番素敵だなと感じたのは、彼女の「自分を愛する」というマインドセットです。

「自分の足りていない部分も愛してあげる」
「頑張ったらラーメンなどのご褒美をあげる」

このように、トレーニングや食事制限を「自分をいじめる行為」ではなく「自分をケアする行為」として捉えています。完璧を目指して追い込みすぎるのではなく、今の自分を受け入れながら少しずつアップデートしていく。この心の余裕こそが、リバウンドを防ぎ、長く美しさを保つ秘訣なのでしょう。

吉岡里帆のような筋トレと腹筋

吉岡里帆さんの体作りは、一朝一夕で手に入る魔法ではありませんが、呼吸法や姿勢、食事への意識など、今すぐ始められる要素がたくさん詰まっています。

まずは通勤中のドローインから始めて、週末はレモンを絞ったお水を飲みながら、少しだけ自分の体を労ってみる。そんな小さな積み重ねが、やがて自信という名の「アブクラックス」に変わっていくはずです。機能的で美しい体を目指して、できることから少しずつ始めてみませんか。